Entrenamiento de velocidad y agilidad
El estándar se introdujo en agosto de 1999 gracias a los esfuerzos conjuntos de SanDisk, Panasonic (Matsushita) y Toshiba como mejora de las MultiMediaCards (MMC),[1] y se ha convertido en el estándar del sector. Las tres empresas crearon SD-3C, LLC, una compañía que concede licencias y hace valer los derechos de propiedad intelectual asociados a las tarjetas de memoria SD y a los productos auxiliares y de acogida SD[2].
En enero de 2000, las empresas también crearon la SD Association (SDA), una organización sin ánimo de lucro, para promover y crear estándares para las tarjetas SD[3]. La SDA utiliza varios logotipos de marcas registradas, propiedad de SD-3C y con licencia, para imponer el cumplimiento de sus especificaciones y garantizar la compatibilidad a los usuarios[4].
En 1999, SanDisk, Panasonic (Matsushita) y Toshiba se pusieron de acuerdo para desarrollar y comercializar la tarjeta de memoria Secure Digital (SD)[5], derivada de la MultiMediaCard (MMC) y que ofrecía una gestión de derechos digitales basada en el estándar Secure Digital Music Initiative (SDMI) y, para la época, una alta densidad de memoria.
Programa de entrenamiento de velocidad
Fase 2: Objetivos de la claseAhora que tiene la aprobación y el apoyo para su plan, puede comenzar a profundizar en los detalles de lo que implicará su clase. Los objetivos de su clase dependerán de la edad y el nivel de experiencia de sus alumnos, pero el plan de estudios debe adherirse a las técnicas de levantamiento aprobadas por la industria. Como comentaré más adelante, la técnica debe ser la base de su curso. A partir de ahí, el profesor desempeña un papel de apoyo y permite que los chicos aprendan tanto a través del éxito como del fracaso.@@Todas las clases de fuerza y acondicionamiento deben esforzarse por conseguir un entorno de aprendizaje seguro.@@ No pierdas de vista el hecho de que estás trabajando con chicos adolescentes, cuyos cuerpos aún se están desarrollando. En mi clase, me gusta la idea de trabajar con los chicos a lo largo de su experiencia en la escuela secundaria porque puedo ayudarles a desarrollar una base sólida en la sala de pesas. Avanzo lentamente con ellos para asegurarme de que se están adaptando al programa mientras aprenden y obtienen beneficios a largo plazo.
Selección de movimientos para la instrucciónElija un ejercicio de cada una de las tres categorías siguientes y centre su clase en la enseñanza y la mejora de la técnica dentro de ese patrón de movimiento específico. Los ejercicios que elija dependerán de la edad y el nivel de habilidad de sus alumnos, las limitaciones de tiempo de su período de clase y los recursos del equipo o la sala de pesas.Sentadilla: Sentadilla con peso corporal, sentadilla frontal, sentadilla con espaldaPulsaciones: Flexiones, Press de banca BB/DB, Press OH BB/DBTirar: Pull-ups, Deadlift, High Pulls, Power Cleans
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La velocidad es la capacidad de un individuo para realizar un movimiento del mismo patrón a un ritmo más rápido. Los distintos factores de la velocidad son: Tiempo de reacción Tiempo que se tarda en responder a un estímulo determinado, por ejemplo, la salida en las carreras. Capacidad locomotriz Capacidad del cuerpo para mantener la máxima velocidad durante el máximo tiempo posible, por ejemplo, la fase de mantenimiento en una carrera de 100 metros. Resistencia a la velocidad Capacidad del cuerpo de realizar cualquier movimiento con rapidez en condiciones de fatiga, por ejemplo, en las carreras de velocidad.FuerzaFuerza Es la capacidad de resistir el esfuerzo. Es la capacidad de los músculos para superar la resistencia. La fuerza del cuerpo puede medirse en libras o dinas.Programa de entrenamiento en circuito de 8 estaciones:
La velocidad es la capacidad de un individuo para realizar un movimiento del mismo patrón a un ritmo más rápido.Los distintos factores de la velocidad son:Tiempo de reacción Tiempo que se tarda en responder a un estímulo determinado, por ejemplo, la salida en las carreras.Capacidad de aceleración Capacidad del cuerpo para alcanzar la máxima velocidad posible en el mínimo tiempo posible, por ejemplo, 50 m de carrera, 60 m de carrera, 80 m de carrera, etc. Velocidad de movimiento Tiempo que tarda un músculo o grupo de músculos en completar un movimiento, por ejemplo, una carrera de 100 m desde la salida hasta la meta.Capacidad locomotriz Capacidad del cuerpo de mantener la máxima velocidad durante el máximo tiempo posible, por ejemplo, la fase de mantenimiento en una carrera de 100 m.Velocidad de resistencia Capacidad del cuerpo de realizar cualquier movimiento con rapidez en condiciones de fatiga, por ejemplo, en carreras de velocidad.FuerzaFuerza Es la capacidad de resistir el esfuerzo. Es la capacidad de los músculos para superar la resistencia. La fuerza del cuerpo puede medirse en libras o dinas.Programa de entrenamiento en circuito de 8 estaciones:
Ejercicios de fuerza de velocidad
Los componentes de la aptitud física: definiciones, ejemplos y pruebasResistencia/resistencia cardiovascularDefinición: La capacidad del corazón, los pulmones y la sangre para transportar oxígeno durante un ejercicio sostenido. El corazón y los pulmones son capaces de soportar la actividad durante periodos relativamente largos de tiempo sin cansarse.Ejemplos: La resistencia cardiovascular es especialmente importante en las carreras de larga distancia, en el triatlón o en el juego de un partido de fútbol o de netball sin cansarse.Prueba 1: Prueba de aptitud física en varias etapasSe realizan lanzamientos de 20 m al ritmo de los pitidos preestablecidos. Cada minuto, el tiempo entre los pitidos se acorta, por lo que la velocidad de carrera tiene que aumentar. Cuando el corredor ya no puede seguir el ritmo de los pitidos, se detiene y se registra su nivel final y se compara con las tablas publicadas.