Ejemplos de entrenamiento de resistencia
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Cómo ganar resistencia
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El entrenamiento de resistencia es el acto de hacer ejercicio para aumentar la resistencia. El término entrenamiento de resistencia generalmente se refiere al entrenamiento del sistema aeróbico en contraposición al sistema anaeróbico. La necesidad de resistencia en los deportes se suele predecir como la necesidad de resistencia cardiovascular y muscular simple, pero la cuestión de la resistencia es mucho más compleja. La resistencia puede dividirse en dos categorías: resistencia general y resistencia específica. Se puede demostrar que la resistencia en el deporte está estrechamente ligada a la ejecución de la habilidad y la técnica. Un atleta bien condicionado puede definirse como el atleta que ejecuta su técnica de forma consistente y efectiva con el menor esfuerzo[1]. Las claves para medir la resistencia son la frecuencia cardíaca, la potencia en el ciclismo y el ritmo en la carrera[2].
Cómo mejorar la resistencia cardiovascular
El trifosfato de adenosina (ATP) es un compuesto químico que proporciona energía para la contracción muscular. Los músculos que se contraen activamente obtienen ATP de la glucosa almacenada en el torrente sanguíneo y de la descomposición del glucógeno almacenado en los músculos. El ejercicio durante periodos prolongados requiere la oxidación completa de los hidratos de carbono o de los ácidos grasos libres en las mitocondrias.
La vía anaeróbica aláctica es cuando el cuerpo trabaja de forma anaeróbica pero sin producción de ácido láctico. Esta vía depende del combustible almacenado en el músculo, que dura aproximadamente 4 segundos al máximo esfuerzo.
El entrenamiento de resistencia aeróbica produce una reducción de la grasa corporal, un aumento de la captación máxima de oxígeno, un incremento de la capacidad respiratoria, un descenso de las concentraciones de lactato en sangre, un aumento de la densidad mitocondrial y capilar y una mejora de la actividad enzimática.
La persona por encima de la media (no deportista) indica un probable bloqueo cardíaco, hipertensión, insuficiencia cardíaca, un infarto de miocardio reciente o una miocardiopatía. En caso de que tenga que acudir a un hospital o a su médico, debe informarle de que es un atleta de resistencia.
Entrenamiento físico
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Este entrenamiento de Barre fusiona el yoga y los ejercicios de fortalecimiento sin la necesidad de una barra real. Las clases comienzan con un calentamiento, una mezcla de barre y yoga en el medio, y terminando con algunos estiramientos relajantes. No es necesario tener experiencia, aprenderás los movimientos para mantenerte ágil y en forma. El enfoque es ofrecer un entrenamiento dinámico que no sólo es divertido, sino físicamente versátil para todos los niveles.
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