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La vitamina D es tanto un nutriente que comemos como una hormona que produce nuestro cuerpo. Es una vitamina liposoluble que desde hace tiempo se sabe que ayuda al cuerpo a absorber y retener el calcio y el fósforo; ambos son fundamentales para la formación de los huesos. Además, los estudios de laboratorio demuestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de las células cancerosas, ayudar a controlar las infecciones y reducir la inflamación. Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere funciones importantes más allá de la salud ósea, y los científicos están investigando activamente otras posibles funciones.

Pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural, aunque algunos están enriquecidos con ella. Para la mayoría de las personas, la mejor manera de obtener suficiente vitamina D es tomar un suplemento, ya que es difícil ingerir suficiente a través de los alimentos. Los suplementos de vitamina D están disponibles en dos formas: vitamina D2 («ergocalciferol» o previtamina D) y vitamina D3 («colecalciferol»). Ambas son también formas naturales que se producen en presencia de los rayos ultravioleta-B (UVB) del sol, de ahí su apodo, «la vitamina del sol», pero la D2 se produce en las plantas y los hongos y la D3 en los animales, incluidos los humanos. La producción de vitamina D en la piel es la principal fuente natural de vitamina D, pero muchas personas tienen niveles insuficientes porque viven en lugares donde la luz del sol es limitada en invierno, o porque tienen una exposición al sol limitada debido a que están en el interior la mayor parte del tiempo. Además, las personas con piel más oscura suelen tener niveles más bajos de vitamina D en sangre porque el pigmento (melanina) actúa como una sombra, reduciendo la producción de vitamina D (y también reduciendo los efectos perjudiciales de la luz solar en la piel, incluido el cáncer de piel).

Vitamina D, inacción gubernamental

La toxicidad de la vitamina D suele estar causada por grandes dosis de suplementos de vitamina D, no por la dieta o la exposición al sol. Esto se debe a que el cuerpo regula la cantidad de vitamina D producida por la exposición al sol, e incluso los alimentos enriquecidos no contienen grandes cantidades de vitamina D.

La principal consecuencia de la toxicidad de la vitamina D es la acumulación de calcio en la sangre (hipercalcemia), que puede provocar náuseas y vómitos, debilidad y micción frecuente. La toxicidad de la vitamina D puede derivar en dolor de huesos y problemas renales, como la formación de cálculos de calcio.

Se ha demostrado que tomar 60.000 unidades internacionales (UI) al día de vitamina D durante varios meses causa toxicidad. Este nivel es mucho más alto que la cantidad dietética recomendada (RDA) para la mayoría de los adultos, de 600 UI de vitamina D al día.

A veces se utilizan dosis superiores a la CDR para tratar problemas médicos como la deficiencia de vitamina D, pero sólo se administran bajo el cuidado de un médico durante un periodo de tiempo determinado. Los niveles sanguíneos deben controlarse mientras se toman dosis elevadas de vitamina D.

Digga D – STFU (Video Oficial)

La vitamina D ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo.Estos nutrientes ayudan a mantener sanos los huesos, los dientes y los músculos.La falta de vitamina D puede provocar deformaciones óseas como el raquitismo en los niños.Los adultos pueden tener dolor de huesos causado por una enfermedad llamada osteomalacia.En Irlanda, los estudios han demostrado que los adultos tienen niveles bajos de vitamina D.

Buenas fuentes de vitamina DDesde finales de marzo hasta finales de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder obtener toda la vitamina D que necesitan de la luz solar.El cuerpo crea vitamina D a partir de la luz solar directa sobre la piel cuando está al aire libre.Pero entre octubre y principios de marzo, no obtenemos suficiente vitamina D de la luz solar.La vitamina D también se encuentra en un pequeño número de alimentos.Las fuentes incluyen:Otra fuente de vitamina D son los suplementos dietéticos.

Cuánta vitamina D necesitasLos bebés menores de 12 meses necesitan 5 microgramos de vitamina D como suplemento todos los días desde su nacimiento si son:Debes dejar de dar a tu hijo leche de fórmula cuando cumpla 1 año.Los niños de 1 a 4 años necesitan 5 microgramos de vitamina D como suplemento todos los días durante unos meses cada año. Lea más sobre la vitamina D para bebés de 0 a 12 meses y los suplementos de vitamina D para niños de 1 a 4 años. La palabra microgramo se escribe a veces con el símbolo griego μ seguido de la letra g (μg).A veces la cantidad de vitamina D se expresa en Unidades Internacionales (UI). 1 microgramo de vitamina D equivale a 40 UI. Por tanto, 10 microgramos de vitamina D equivalen a 400 UI.

Gravedad: ¿Te está matando el exceso de vitamina D?

ResumenEste informe de caso discute una presentación poco común de intoxicación por vitamina D e hipercalcemia severa atribuida al mal uso de múltiples suplementos nutricionales (˃20 agentes activos). La revisión de este caso, apoyada por la literatura acumulada, da pie a nuevas discusiones sobre la seguridad de la salud pública. Las manifestaciones clínicas multisistémicas de la toxicidad de la vitamina D pueden ser debilitantes, de ahí la necesidad de prevenir su aparición.http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/This es un artículo de acceso abierto distribuido de acuerdo con la licencia Creative Commons Attribution Non Commercial (CC BY-NC 4.0), que permite que otros distribuyan, remezclen, adapten, construyan sobre esta obra de forma no comercial, y licencien sus obras derivadas en diferentes términos, siempre que se cite adecuadamente la obra original y el uso sea no comercial. Véase: http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.

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